Les siestes ponctuent les journées de votre bébé. Elles sont cruciales pour son développement et son bien-être. Et, il faut l’avouer, elles vous permettent de souffler un peu durant ces journées bien remplies !
Il n’est pas toujours évident de savoir combien de siestes bébé devrait faire, à quel âge et comment les organiser quand on est parent. Certains bébés dorment à poings fermés quand d’autres luttent et ne dorment que le strict minimum.
Un rythme adapté aux besoins de votre enfant permet des endormissements plus simples, moins de réveils nocturnes, et surtout, un bébé en pleine forme sur ses temps d’éveil.
- Combien de siestes, à quel âge et quelle durée ? Les repères clés
- Comment organiser les siestes de bébé : nos conseils pratiques
- Quand réduire le nombre de siestes ?
- Et si les siestes sont un défi ?
Combien de siestes, à quel âge et quelle durée ? Les repères clés
Important : Attention à ne pas tomber dans le piège de l’universalisme ! Il y a les grands repères, pour aider les parents, mais chaque bébé est unique. Les chiffres ci-dessous sont des moyennes et des indications, pas des règles strictes. D’autant plus que pour un même bébé, les besoins évoluent très vite.
De la naissance à 3 mois : le sommeil fragmenté
- Nombre de siestes : Très nombreuses (4 à 6 par jour, parfois plus).
- Durée : Variables, de 20 minutes à 2 ou 3 heures.
- Particularités : Le sommeil du nouveau-né est très désorganisé. Il dort et se réveille au gré de ses besoins (faim, change). Les siestes sont courtes, les temps d’éveils aussi. L’objectif n’est pas de « caler » les siestes mais de répondre aux signes de fatigue. N’hésitez pas à jeter un œil à l’article sur le petit train du sommeil, qui vous en dira plus sur l’organisation et les besoins en sommeil d’un nouveau-né !
- Petite astuce : privilégiez l’exposition à la lumière du jour et au noir total la nuit pour que votre bébé puisse vite intégrer son rythme circadien (différence jour/ nuit)
De 4 à 9/12 mois : vers une meilleure organisation
- Nombre de siestes : 3 à 4 par jour.
- Durée : Les siestes commencent à s’allonger, souvent 1 à 2 heures.
- Particularités : C’est une période de transition où certains bébés commencent à allonger leur sommeil nocturne et à développer des cycles de sommeil plus matures. Souvent, une sieste matinale, une sieste de midi (la plus longue) et une sieste de fin d’après-midi apparaissent.
- Petite astuce : renforcez les routines en journées, et tentez de proposer des rythmes de plus en plus stables à votre bébé (repas et sommeil à heures fixes). L’horloge biologique adore la régularité !
De 9/12 mois à 18 mois/ 2 ans : deux siestes bien établies
- Nombre de siestes : 2 par jour.
- Durée : Généralement 1h30 à 2h chacune.
- Particularités : À cet âge, la plupart des bébés ont deux siestes bien établies : une le matin et une l’après-midi. La régression du sommeil des 8-10 mois peut parfois perturber cette organisation, mais cela reste une phase transitoire.
- Petite astuce : Si votre bébé peine à faire la sieste, n’hésitez pas à l’installer dans le noir total, et à faire un petit rituel de sieste toujours identique.
+/- 2 ans : la transition vers une seule sieste
- Nombre de siestes : 1 à 2 par jour (en transition).
- Durée : La sieste unique peut durer de 1h30 à 3 heures.
- Particularités : C’est la période où de nombreux enfants passent d’une à deux siestes à une seule grande sieste l’après-midi. Ce changement peut prendre du temps et entraîner des journées plus difficiles au début.
- Petite astuce : dans cette transition, n’hésitez pas à proposer la sieste vers 12h /12h30 avec un repas vers 11h/11h30. Cela sera plus équilibré et évitera une matinée trop longue pour votre enfant.
Après 18 mois / 2 ans et jusqu’à 4/ 5 ans : la sieste unique de l’après-midi
- Nombre de siestes : 1 par jour.
- Durée : 1h30 à 2h30 en moyenne.
- Particularités : La sieste de l’après-midi devient la norme. Sa suppression progressive se fera généralement entre 3 et 5 ans, selon les enfants.
- Petite astuce : certains enfants arrêtent la sieste très tôt (dès deux ans). Si votre enfant est concerné, gardez un temps calme le plus longtemps possible. Votre enfant a besoin de repos, même si il ne dort pas.
Siestes de bébé : les conseils indispensables
Mettre en place de bonnes habitudes de sieste demande de la patience et de la cohérence.
Observez les signes de fatigue :
C’est la clé ! Si votre bébé se frotte les yeux, baille, devient grognon, détourne le regard, perd de l’intérêt pour les jeux…allez vers un rituel et un coucher dès les premiers signes de fatigue. N’attendez pas les pleurs, qui sont déjà un signe de sur fatigue.
Certains bébés ne montrent pas de signes de fatigue (les petits malins). Dans ce cas, il est important de regarder aussi la durée de ses temps d’éveils.
Equilibre signes de fatigue / Temps d’éveil :
Observez toujours les signes de fatigue de votre bébé, et observez aussi l’horloge. Certains bébés ne montreront pas du tout de signes de fatigue et il sera intéressant d’aller les coucher au bout d’une durée d’éveil définie. Vous pouvez réaliser le test de la table à langer : posez votre bébé sur sa table après 1h à 1h30 d’éveil.
En général les signes de fatigue apparaissent alors qu’ils n’en était rien tant que votre bébé jouait ! Pour d’autres, il sera inutile de regarder l’heure tant leur comportement sera un indicateur précieux sur leurs besoins en sommeil.
Mettez en place un petit rituel stable :
Votre bébé n’a pas notion de l’heure. Un petit rituel l’aidera à anticiper ce qui se passe après. Et à comprendre un peu plus le temps de la séparation. Rien de pire qu’un bébé qui se fait surprendre par son sommeil…Pour avoir un max d’astuces pour des rituels des plus de 18 mois, foncez lire mon article dédié. Quelques exemples : changer la couche, chanter une petite berceuse, dire au revoir dehors, lire un livre court, faire un câlin. La régularité est votre meilleure alliée.
Soyez cohérent :
Autant que possible, essayez de respecter des horaires de sieste similaires chaque jour. Le corps de bébé s’habitue vite à un rythme. Pour vous accompagner, n’hésitez pas à remplir mon agenda du sommeil sur quelques jours pour observer les rythmes de votre enfant. Si une sieste est ratée ou trop courte, rien de grave. Accompagnez votre enfant sur son temps d’éveil et recouchez le à la prochaine siestes. Il y a des jours avec et des jours sans !
Coucher bébé éveillé mais somnolent :
Le lit est ton ami ! Si possible, déposez bébé dans son lit lorsqu’il est encore un peu éveillé mais qu’il commence à somnoler. Cela l’aidera à se sentir en confiance dans ce lieu. Si c’est compliqué de poser votre bébé, rien de grave. Cet article devrait vous aider.
Ne forcez pas :
Si bébé ne veut vraiment pas dormir, ne le forcez pas à rester dans son lit au-delà de 30 min. Proposez un moment calme et réessayez un peu plus tard. Le stress ne favorise pas l’endormissement. C’est valable pour les petits comme pour les grands !
Le bon environnement pour des siestes réussies
Un environnement adapté fait la différence ! Voici quelques pistes :
- Obscurité : C’est une fausse idée que de penser que votre bébé ne doit pas dormir dans le noir la journée. Certains bébés en auront besoin pour lâcher prise. A ne mettre en place qu’à partir de 4 mois.
- Calme : Réduisez le bruit ambiant. Pas question pour autant de s’empêcher de vivre. Du calme oui, un silence total, pas nécessairement. Si nécessaire, un bruit blanc doux peut masquer les bruits parasites et apaiser votre bébé
- Température : Maintenez la chambre entre 18 et 20°C.
- Sécurité : Toujours coucher bébé sur le dos, dans un lit sécurisé et sans objets superflus.
Quand réduire le nombre de siestes ?
Les enfants ont toujours un temps d’avance ! Côté siestes, leurs besoins évoluent à vitesse grand V entre la naissance et 4 ans. Voici quelques signes annonciateurs d’une transition dans les rythmes de siestes :
- Votre enfant résiste systématiquement à l’une de ses siestes habituelles. Attention, cela peut être également une régression du sommeil
- Les siestes de l’après-midi deviennent très courtes sans raison apparente.
- Le coucher du soir devient très tardif ou difficile malgré des siestes suffisantes.
- Les réveils matinaux sont très précoces et votre enfant semble en pleine forme.
- Les insomnies sont fréquentes : votre enfant peut être éveillé une heure à une heure trente en pleine nuit alors qu’il dormait bien avant (Cela peut également être lié à un déséquilibre dans les siestes. Lire …)
Et si les siestes sont un défi ?
Il est normal de rencontrer des difficultés. Certains bébés sont de « petits dormeurs », d’autres de « grands dormeurs ». Le plus important pour vous est de savoir ce qui est normal et ce qui pourrait être apaisé.
En général, il faut une à deux consultations pour apaiser les problèmes de siestes de vos enfants. Tant de parents me disent : « pourquoi on ne vous a pas consulté plus tôt ? »
Et souvenez-vous, la parentalité n’est pas un long fleuve tranquille. Vous aussi faites face à de nombreux apprentissages. Vous apprenez à comprendre votre enfant, et à vous ajuster à ses besoins propres.
Douceur, patience, confiance envers vous-même : vous êtes des parents au top !!
