Mis à jour en octobre 2026
Le changement d’heure d’hiver, un passage parfois angoissant pour les parents !
Dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, à 3h du matin, nous passerons à l’heure d’hiver. Un changement qui peut avoir des répercussions sur tous les rythmes de votre bébé.
Faut-il anticiper ce changement d’heure ?
Votre enfant risque t’il d’être perturbé ? Comment l’accompagner ?
Voici quelques conseils pour accompagner votre enfant dans ce petit décalage horaire, le plus en douceur possible !
L’essentiel sur le sommeil de votre bébé et le changement d’heure
Certains bébés peuvent être perturbés par le changement d’heure durant quelques jours.
Tous les rythmes peuvent être décalés : alimentation, temps d’éveil, signes de fatigue.
La routine et la lumière naturelle sont vos deux meilleures alliées. Evitez les écrans et profitez de jolies sorties en extérieur pour favoriser la resynchronisation de l’horloge biologique des petits et des grands !
Bonne nouvelle, le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux toléré que celui à l’heure d’été.
Le principal effet du changement d’heure ? Certains enfants se réveillent plus tôt les premiers jours. Mais rassurez vous, c’est temporaire.
Certains s’adaptent en 2-3 jours, d’autres ont besoin d’une à deux semaines. Un peu comme les adultes finalement !
Décaler progressivement les horaires avant le changement peut faciliter la transition — mais ce n’est pas obligatoire. Voyons ensemble dans quels cas cela peut être intéressant !
Que se passe t’il côté horloge ?
Dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026 nous reculerons nos horloges d’une heure. Donc à 3h, il sera 2h du matin. Certains diront que nous « gagnons » une heure de sommeil — mais vous allez vite comprendre pourquoi c’est surtout vrai… sur le papier !
Notre horloge biologique, elle, restera pendant quelques jours calée sur l’heure d’été.
Donc quand nos montres indiqueront 6h, il sera 7h pour notre horloge biologique. À 12h, il sera 13h pour notre horloge biologique. À 19h, il sera 20h pour notre horloge biologique.
Résultat : les signes de faim et de fatigue resteront calés sur l’ancienne heure. Pendant quelques jours, vous pourrez observer que votre enfant est plutôt « couche-tôt / lève-tôt », toutes proportions gardées bien sûr !
Par exemple, pour un enfant qui d’habitude s’endort à 20h30, il se peut qu’il ait besoin d’être couché dès 19h30 après le changement d’heure.
Comme le corps est intelligent, il va naturellement s’ajuster en quelques jours, grâce nottamment à la synchronisation de nos horloges circadiennes à la lumière du jour.
Malgré tout, il est tout à fait possible d’anticiper ce changement avec quelques astuces simples.
Est-ce que tous les enfants vont être perturbés ?
Non, et c’est important de le dire ! Chaque enfant réagit à sa façon, selon son âge, son chronotype (couche tard / lève tard – couche tôt / lève tôt), et surtout, sa sensibilité propre.
Certains ne montreront quasiment aucun signe de perturbation et s’adapteront en 24 à 48 heures. D’autres, plus sensibles aux variations de rythme, peuvent présenter des réveils précoces, des siestes plus courtes ou une humeur un peu plus capricieuse pendant quelques jours.
Cela dépend notamment de l’âge de l’enfant, de sa sensibilité, de la régularité de son rythme habituel — et de son tempérament tout simplement.
Le changement d’heure avant 6 mois
Les bébés n’ayant pas encore d’horloge biologique bien établie sont très peu affectés par ce changement. Les rythmes sont encore aléatoires à cet âge là, et c’est tout à fait normal !
Pour les nourrissons, le passage à l’heure d’hiver est presque anecdotique, même s’ils peuvent manifester plus de signes de fatigue et sembler un peu perturbés durant quelques jours.
Passé les premiers mois, les enfants ont en général, un rythme circadien bien installé. Le décalage peut se ressentir plus nettement : réveils plus tôt, siestes décalées, signes de fatigue en fin de journée ou humeur un peu plus sensible pendant quelques jours. C’est normal et temporaire.
Votre enfant est un lêve tôt : réveil avant 7h du matin
Si votre enfant se lève habituellement à 6h, attendez-vous à le voir pointer le bout de son nez, en pleine forme, vers 5h les premiers matins post changement d’heure. Pas de panique, il y a des solutions !
Quelques astuces concrètes :
Pour éviter un trop gros décalage de rythme après le changement d’heure, n’hésitez pas à anticiper en reculant tous les jours de 15min en 15 min les horaires de repas et de couchers pour que le jour du changement, votre enfant soit déjà resynchronisé sur la nouvelle heure.
Voici un exemple à mettre en place environ 5 jours à 1 semaine avant le changement d’heure :
Réveil naturel du matin vers 6h (on ne réveille pas l’enfant !!)
Petit déjeuner vers 6h45 au lieu de 6h30
Repas vers 11h45 au lieu de 11h30 (quitte à donner une petite collation en milieu de matinée temporairement)
Sieste vers 12h45 au lieu de 12h30
Goûter vers 16h15 au lieu de 16h
Dîner vers 18h45 au lieu de 18h30
Reculer ainsi tous les rythmes de 15 minutes tous les jours jusqu’au changement d’heure.
Ainsi, le jour J, votre enfant sera déjà presque calé sur les nouveaux horaires sans même s’en apercevoir.
Un conseil qui fait la différence : ne supprimez pas la sieste même si votre enfant ne semble pas fatigué. C’est elle qui lui évitera la surfatigue en fin de journée, et donc les couchers agités.
Et conservez une belle régularité dans les nouveaux horaires dès le premier jour. Le corps des enfants adore les repères — donnez-lui les bons.
Il n’est pas toujours évident d’anticiper le changement d’heure, car cela implique de coucher plus tard votre enfant et donc de risquer une surfatigue durant les premiers jours. Rassurez vous, certains enfants s’adaptent très bien, d’autres mettent un peu plus de temps mais tout le monde finit par se recaler.
Si votre enfant n’est pas forcément lève tôt, vivez ce changement d’heure et ajustez ensuite avec les conseils ci-dessous
Changement d’heure : nos conseils pratiques
Si le décalage progressif ne s’est pas fait avant, il faudra décaler les rythmes chaque jour en essayant de reculer les horaires des siestes et des repas pour retrouver le rythme habituel.
Voici quelques conseils précieux :
- Installez des rideaux occultants dans sa chambre si ce n’est pas déjà le cas — ils bloqueront la lumière du matin qui arrive désormais plus tôt, et seront vos meilleurs alliés pour ne pas réveiller votre enfant à l’aube.
- Essayez d’instaurer une heure minimale de réveil : si votre enfant se réveille trop tôt, évitez d’intervenir immédiatement (autant que possible bien sûr). Encouragez-le à patienter jusqu’à 6h minimum, en décalant si besoin le lever tous les jours un peu plus. Idem pour le petit déjeuner : tentez de décaler progressivement son heure participera au recalage de l’horloge biologique — et cela évitera que toute la journée ne soit décalée en cascade.
- Profitez de la lumière du jour le matin en allant vous balader tôt — c’est le meilleur signal pour resynchroniser l’horloge biologique sur la nouvelle heure. La lumière naturelle reste l’outil le plus puissant pour aider notre cerveau à s’adapter.
- Et avec le passage à l’heure d’hiver, la nuit tombe plus tôt le soir : profitez-en pour préparer une atmosphère douce et calme dès 18h30, fermer les rideaux, diminuer la lumière — votre enfant s’endormira plus facilement.
- Un point souvent oublié : votre enfant va s’étonner qu’on ne l’envoie pas se coucher alors qu’il fait déjà nuit, ou qu’il se réveille alors que le soleil est déjà levé. Pour les enfants qui comprennent la notion du temps, on peut en profiter pour leur expliquer simplement : « On a changé l’heure de l’horloge, mais ton corps va mettre quelques jours à s’y habituer — c’est tout à fait normal ! ». Ce peut être l’occasion de mettre en place un petit indicateur de réveil pour les plus grands à partir de 2 ans. Ou une frise de la journée pour expliquer la notion du temps qui passe. Le rituel imagé peut être un bel allié à cette occasion !
Les erreurs à éviter
- Vouloir tout modifier en une journée — l’organisme de votre enfant apprécie les transitions progressives
- Supprimer une sieste pour fatiguer l’enfant — effet inverse garanti, cela perturbe souvent davantage le sommeil
- Intervenir immédiatement au moindre réveil précoce — laissez votre enfant le temps de se rendormir ou de s’occuper seul
- S’inquiéter trop vite — quelques jours d’adaptation, c’est parfaitement normal et attendu
Et surtout, pas d’inquiétude : faites confiance à votre enfant qui saura s’adapter sans souci à ces petits changements !
J’espère que ces conseils vous aideront ! N’hésitez pas à consulter les autres articles de mon blog sur le sommeil de l’enfant et la parentalité → carolinedecre.fr/blog/
