Dans la nuit de samedi à dimanche nous passerons à l’heure d’été !
Voici quelques conseils pour accompagner votre enfant dans ce petit décalage horaire.
Heure d’été : que se passe t’il côté horloge ?
Dans la nuit de samedi à dimanche, nous avancerons nos horloges d’une heure. Donc à 2h il sera 3h du matin. Certains diront que nous « perdons » une heure de sommeil.
Notre horloge biologique, elle, restera pendant quelques jours calés sur l’heure d’hiver.
Donc quand nos montres indiqueront 7h, il sera 6h pour notre horloge biologique.
A 13h, il sera 12h pour notre horloge biologique.
A 20h, il sera 19h pour notre horloge biologique.
Les signes de faim et de fatigue resteront quelques jours calés sur l’ancienne heure. Et comme le corps est intelligent, il va naturellement se caler sur cette nouvelle heure en quelques jours.
Malgré tout, il est tout à fait capable d’anticiper le changement d’heure avec quelques astuces simples.
Votre enfant est un lève tôt
Si votre bébé se lève à 6h tous les jours, vous allez certainement apprécier le changement d’heure ! Car son réveil passera donc à 7h sans que vous ayez bougé le petit doigt.
Il faudra malgré tout garder de la régularité dans les nouveaux horaires pour que votre enfant intègre ce rythme.
Une condition importante également : que ces nouveaux horaires correspondent à votre organisation et à celle du mode de garde. Car parfois le repas est prévu à 11h30 en collectivité, ce qui recalera l’enfant sur son ancien rythme.
Votre enfant a des rythmes « normaux »
L’idée est de reprogrammer en douceur le corps sur la nouvelle heure. Notre corps étant très sensible à la régularité et aux rythmes, le but est d’avancer de 15min en 15 min tous les jours tous les horaires.
Voici un exemple :
Réveil naturel du matin vers 7h (on ne réveille pas l’enfant !!)
Repas vers 11h45 au lieu de 12h
Sieste vers 12h45 au lieu de 13h
Goûter vers 15h45 au lieu de 16h
Dîner vers 18h15 au lieu de 19h
Avancer de 15min tous les jours jusqu’’au changement d’heure.
Après le changement d’heure
Si le décalage progressif ne s’est pas fait avant, procédez de la même façon en tentant tous les jours d’avancer les horaires des siestes et des repas pour retrouver le rythme initial.
Profitez de la lumière du jour en allant vous balader pour synchroniser votre horloge biologique à la lumière du jour.
Et surtout, pas d’inquiétude, faites confiance à votre enfant qui saura s’adapter sans souci à ces petits changements !
J’espère que ces conseils vous aideront ! N’hésitez pas à consulter les autres articles de mon blog sur le sommeil de l’enfant et la parentalité https://carolinedecre.fr/blog/
